¿Qué suplementos nutricionales debo tomar?

Esta es una de las preguntas que más recibo en redes sociales y en consulta, y la respuesta honesta es: depende. No existe un combo de suplementos que le sirva a todo el mundo por igual; lo que sí existe es un proceso para saber qué necesita tu cuerpo en particular.

Por qué no recomiendo suplementar "a ciegas": muchos suplementos son seguros en dosis bajas, pero algunos pueden interactuar con medicamentos, sobrecargar el hígado o los riñones, o simplemente ser una pérdida de dinero si tu cuerpo no los necesita. La forma correcta de partir es con exámenes de sangre que evalúen tus niveles reales de vitamina D, B12, hierro, ferritina, zinc y otros marcadores relevantes según tu historia y síntomas.

Suplementos que se ven con frecuencia en la práctica clínica: la vitamina D es probablemente el déficit más común, especialmente en países con baja exposición solar en invierno. El magnesio se usa con frecuencia para sueño, estrés y calambres. El omega-3 es útil cuando el consumo de pescado graso es bajo. El hierro solo debe suplementarse si hay déficit confirmado en exámenes, porque el exceso también tiene riesgos. La vitamina B12 es prácticamente obligatoria en alimentación vegana o vegetariana estricta. Ninguno de estos reemplaza una alimentación de base ordenada; son un complemento, no el punto de partida.

Mi recomendación: antes de comprar cualquier suplemento que veas en redes sociales, pide una evaluación con exámenes que te diga qué necesita realmente tu cuerpo. Así inviertes tu dinero en lo que de verdad marca una diferencia, en las dosis correctas y sin riesgos innecesarios.